Căn bệnh "giết người thầm lặng" này đang xuất hiện ngày càng nhiều do thói quen ăn uống vô độ và lối sống ít vận động. Dưới đây là 12 cách lành mạnh để bạn có thể tránh xa căn bệnh này. Kiểm soát cân nặng Cứ mỗi 2 kg giảm cân là bạn cũng giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Thậm chí, những người quá béo có thể giảm đến 70% nguy cơ triệu chứng bệnh tiểu đường khi chỉ giảm được 5% số cân nặng, ngay cả khi chưa tập thể dục. Chọn món khai vị hạp Ăn rau xanh, sa lát trước mỗi bữa ăn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu bạn. Người mắc tiểu đường tuýp 2 cũng có thể hạ thấp lượng đường máu nếu dùng khoảng 2 thìa dấm ngay trước bữa ăn giàu carbonhydrate. Ngồi xe ít thôi Đi bộ mỗi ngày một nhiều càng tốt. Bạn sẽ khỏe hơn, ngay cả khi không giảm được cân nào. Đi bộ làm tăng sự tiếp thu của đường vào tế bào thân thể, thay vì đi vào máu. Uống cà phê Nếu bạn là fan của cà phê, cứ nối giữ lề thói này. Nó sẽ giữ cho bệnh tiểu đường tránh xa bạn. Nghiên cứu của Trường Y tế cộng đồng Harvard (Mỹ) trên hơn 126 nghìn người cho thấy, những người uống hơn 6 cốc cà phê mỗi ngày thì có nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 thấp hơn từ 29 tới 54%. Nếu uống từ 1 đến 3 cốc thì tác dụng không đáng kể. Caffein ở các dạng khác như trà, sô cô la cũng có tác dụng. Các nhà nghiên cứu cho rằng caffein có thể đã giúp xúc tiến sự thảo luận chất. Tránh xa thức ăn nhanh Khảo sát 3.000 người tuổi từ 18 đến 30 trong vòng 15 năm, nhóm nghiên cứu Đại học Minnesota tìm thấy những ai ăn thức ăn nhanh nhiều hơn 2 lần mỗi tuần thì nặng hơn 5 kg và có nguy cơ bị kháng insulin cao gấp 2 lần so với nhóm ăn ít hơn một lần mỗi tuần. Đây là hai yếu tố nguy cơ chính gây tiểu đường tuýp 2. Giảm ăn thịt đỏ Bạn không nên ăn thịt đỏ thường xuyên mỗi ngày, vì nó làm tăng cao nguy cơ tiểu đường tuýp 2. Các loại thịt chế biến sẵn như thịt lợn muối xông khói, hot dog cũng gây nguy cơ rưa rứa. Dùng gia vị Quế có tác dụng làm giảm đường máu mạnh mẽ, làm kích hoạt các enzyme vốn kích thích các thụ quan insulin hoạt động. Thư giãn mỗi ngày Stress mạn tính có thể làm đường máu của bạn tăng vọt. cho nên, các hoạt động ngơi nghỉ, thư giãn (như yoga, đi bộ, thiền, ngủ sâu..) sẽ giúp bạn lấy lại sự cân bằng này. Tạo giấc ngủ đêm vẹn tròn Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thì có nguy cơ tiểu đường cao gấp đôi, còn người ngủ quá 8 tiếng thì lại tăng nguy cơ gấp 3. Để có giấc ngủ ngon buổi tối, hãy gác công việc lại cơ quan, không xem tivi quá khuya. Duy trì các mối quan hệ tình cảm tốt Tiểu đường có khuynh hướng tăng mạnh ở những người sống đơn thân. Còn nếu sống một mình, bạn hãy nắm duy trì lề thói sinh hoạt lành mạnh. Xét nghiệm máu Nhiều dấu hiệu tiểu đường rất thầm lặng. Nhưng một xét nghiệm máu đơn giản có thể tiết lậu mức độ nguy cơ của bạn. Hãy rà định kỳ để phát hiện bệnh sớm, trước khi quá muộn. T. An (theo Woman'sHealth)
